Вести активный образ жизни и избавляться от болезней не только с помощью таблеток, но и через занятия физической культурой и спортом, можно в любом возрасте. Двигательная активность в пожилом возрасте — как раз то, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
Жизнь – это дорогой подарок, которым в молодые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.
Не случайно центральное место физической активности в жизни человека Гиппократ определил так: «Движение – пища для жизни».
Старение - это неизбежный процесс, который развивается с возрастом в результате нарастающего повреждающего действия внешних факторов и приводит к снижению различных функций организма.
В целом в нашем обществе увеличивается число лиц старших возрастов. Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право полагать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам.
С возрастом отношение к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать приобретенные болезни и проблемы. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является большим заблуждением. И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной и практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь изменить повседневный стиль поведения, питание, физическую активность и т.п.
Наукой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии. Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. При этом возрастает приток крови к коронарным сосудам, стимулируются окислительно- восстановительные процессы, улучшается питание сердечной мышцы. Это ведет к более экономной работе сердца, в покое его сокращения становятся реже, и оно получает больше времени для отдыха. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть. При этом спаявшиеся капилляры, не полностью участвующие в кровообращении, открываются и пропускают больший объем крови. Все это облегчает переход кислорода и питательных веществ из крови в клетки органов, а также выход продуктов клеточного обмена из клеток в кровоток. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.
В результате у вас:
- повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;
- снижается риск сердечных заболеваний;
- укрепляется костная система;
- уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии, улучшается сон;
- улучшается пищеварение;
- улучшается состояние иммунной системы;
- замедляются процессы старения.
Принципы занятий физкультурой в пожилом возрасте:
- Правильное выполнение движений.
- Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
- Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему». Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.
- Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 - возраст. Например, для человека 60 лет 220 - 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет- 128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект. Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат - снижение пульса на 50%).
- ОЧЕНЬ ВАЖНО: пожилым пациентам перед началом регулярных занятий физкультурой желательно получить консультацию у врача.
Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.
Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу.
Не откладывайте занятия физической культурой на завтра, на старость, на пенсию! Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Будьте здоровы!
