Болезни сердца можно предотвратить в 80% случаев. Для этого не нужны дорогие лекарства — достаточно немного изменить свои ежедневные привычки.
Вот 5 простых правил, которые помогут вашему сердцу работать долго и без сбоев:
1. Двигайтесь каждый день
Сердце — это мышца, и её нужно тренировать.
Что делать: Гуляйте пешком, плавайте или катайтесь на велосипеде всего по 30 минут в день.Зачем: Это снижает риск инфаркта и помогает держать сосуды в тонусе.
2. Пересмотрите тарелку
Еда — это главное топливо для сосудов.
Меньше соли: Не досаливайте еду в тарелке и откажитесь от фастфуда. Избыток соли повышает давление.Больше пользы: Добавьте в рацион овощи, зелень, орехи и жирную рыбу (например, сельдь или скумбрию).
3. Откажитесь от курения
Никотин — главный враг сосудов. Он заставляет их сжиматься, из-за чего сердцу становится тяжело качать кровь. Как только вы бросаете курить, риск сердечного приступа начинает снижаться сразу же.
4. Высыпайтесь и меньше нервничайте
Сон: Спите по 7–8 часов в сутки. При недосыпе организму не хватает времени на восстановление сосудов.Стресс: Учитесь отдыхать. Хронический стресс буквально «изнашивает» сердце изнутри.
5. Знайте свои цифры
Раз в год сдавайте базовые анализы. Важно держать на контроле четыре главных показателя:
Давление: Идеально — до 120/80.Холестерин: В норме — до 5 ммоль/л.Сахар в крови: Натощак — до 5,6 ммоль/л.Вес: Следите, чтобы объем талии не превышал 88 см у женщин и 102 см у мужчин.Итог: Забота о сердце — это не жесткая диета, а простые действия каждый день. Пройдите сегодня пару остановок пешком вместо автобуса и лягте спать пораньше. Ваше сердце скажет вам спасибо!
